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春季养胃需从时间表开始

来源:健康一线   2017年04月20日 ?#21482;?#30475;

13:00打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循?#20998;?#30340;血液去供应胃肠?#28291;?#20197;促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环?#24613;?#30333;天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增?#26377;?#33041;血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预?#26639;?#34880;脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19:00散步防受寒。?#36141;?#23613;量不要躺着或久坐,可散散?#20581;?#20570;做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧?#20197;?#21160;。此外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。因此,在冬季外出散?#20581;?#38203;炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

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